一介粗人《增肌课》视频课程合集百度云网盘资源分享下载[MP4/1.16GB]

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肌肉是由最基本的肌肉纤维构成，而力量训练就是将所锻炼部位的肌纤维产生细微的破坏，受伤的肌肉组织释放为Cytokines(细胞活素类)的物质，身体受到信号后会修复细微创的部位。

课程目录

1-01课时一 增肌原理…mp41-02课时二 训练原理…mp41-03课时三 增肌训练内容…mp41-04课时四 训练计划急性变量…mp41-05课时五 增肌训练周期（男）…mp41-06课时六 增肌训练周期（女）…mp41-07课时七 训练计划模板…mp41-08课时八 增肌饮食指导…mp402 文档库2-1营养干货及建议…pdf2-2男性增肌训练周期…pdf2-3女性增肌训练周期…pdf2-4单次训练计划模板…pdf2-5计划模板-推拉腿分化.pdf2-6计划示例-推拉腿分化…pdf2-7计划模板-四肢躯干分化…pdf2-8计划示例-四肢躯干分化…pdf3-01静态拉伸-股四头肌.mp43-02静态拉伸-内收肌群.mp43-03静态拉伸-髂腰肌…mp43-04静态拉伸-小腿…mp43-05主动拉伸-胸大肌…mp43-06主动拉伸-股四头肌…mp43-07主动拉伸-阔筋膜张肌.mp43-08主动拉伸-内收肌群…mp43-09主动拉伸-背阔肌…mp43-10主动拉伸-屈髋肌群.mp43-11主动拉伸-小腿.mp44-01筋膜放松-背阔肌…mp44-02筋膜放松-股四头肌.mp44-03筋膜放松-内收肌群…mp44-04筋膜放松-髂胫束…mp44-05筋膜放松-小腿…mp44-06筋膜放松-胸大肌.mp45-01【臀腿】箱式深蹲.mp45-02【臀腿】杯式深蹲-哑铃抱蹲.mp45-03【臀腿】高杠深蹲.mp45-04【臀腿】罗马尼亚硬拉.mp45-05【臀腿】直腿硬拉.mp45-06【臀腿】剪步走.mp45-07【臀腿】罗马椅伸髋.mp45-08【臀腿】器械腿外展…mp45-09【臀腿】器械腿弯举.mp45-10【臀腿】器械腿屈伸.mp45-11【肩】哑铃前平举.mp45-12【肩】坐姿哑铃推举.mp45-13【肩】站姿杠铃推举.mp45-14【肩】哑铃侧平举.mp45-15【肩】俯身哑铃飞鸟.mp45-16【肩】face pull.mp45-17【肩】绳索肩外旋.mp45-18【肩】绳索平拉.mp45-19【肩】哑铃肩外旋.mp45-20【肩】完全绕肩.mp45-21【背】高位下拉.mp45-22【背】反握高位下拉.mp45-23【背】俯身哑铃划船.mp45-24【背】俯身杠铃划船.mp45-25【背】坐姿V柄划船.mp45-26【背】单臂绳索划船.mp45-27【背】直臂下拉.mp45-28【胸】平板哑铃卧推.mp45-29【胸】上斜史密斯卧推.mp45-30【胸】平板杠铃卧推.mp45-31【胸】平板史密斯卧推.mp45-32【胸】上斜哑铃卧推.mp45-33【胸】上斜杠铃卧推.mp45-34【胸】平板哑铃飞鸟.mp45-35【胸】绳索夹胸.mp45-36【二头】托臂弯举.mp45-37【二头】杠铃弯举.mp45-38【二头】哑铃旋臂弯举.mp45-39【二头】绳索弯举.mp45-40【三头】仰卧撑.mp45-41【三头】哑铃颈后臂屈伸.mp45-42【三头】仰卧臂屈伸.mp45-43【三头】窄距卧推.mp45-44【三头】绳索下压.mp45-45【三头】反握绳索臂屈伸.mp45-46【前臂】重锤弯举.mp45-47【前臂】绳索重锤弯举.mp45-48【腰腹】卷腹.mp45-49【腰腹】仰卧抬腿.mp45-50【腰腹】悬举抬腿.mp45-51【腰腹】俄罗斯转体.mp45-52【腰腹】wood chop.mp45-53【腰腹】山羊挺身.mp45-54【腰腹】侧支撑.mp45-55【腰腹】收腹平板支撑.mp45-56【小腿】提踵类.mp45-57【小腿】胫骨前肌-面墙蹲.mp4