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情绪调节训练是指通过训练来提高人们在日常生活中管理压力、控制情绪、避免极端情绪事件的能力。科学、高效的情绪调节训练具有严格的流程要求

在对抗焦虑、愤怒等不良情绪时,渐进性放松训练、自律训练等训练方法可以有效提升自我调节能力。

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课程目录

│ 00开营仪式(文字稿).pdf│ 00开营仪式.mp4│ 00情绪营学员手册.txt│├─推荐情绪管理的书籍│ 老高推荐:情绪管理的书籍.docx│├─每日一问│ ├─手绘│ │ 高太爷情绪训练营 视觉笔记.pdf│ ││ ├─每日一问思维导图│ │ 第一阶段脑图(1).zip│ │ 第二、三阶段思维导图.zip│ ││ ├─每日一问框架│ │ 第一阶段.png│ │ 第三阶段.png│ │ 第二阶段.png│ ││ ├─每日一问海报│ │ 第01问:黄金思维圈.pdf│ │ 第02问:情绪的价值.pdf│ │ 第03问:情绪背后的需求.pdf│ │ 第04问:情绪的无常.pdf│ │ 第05问:情绪曲线.pdf│ │ 第06问:恶劣、舒适.pdf│ │ 第07问:简单、复杂.pdf│ │ 第08问:确定、不确定.pdf│ │ 第09问:情绪的过程分类模型.pdf│ │ 第10问:接纳情绪.pdf│ │ 第11问:激发正面情绪.pdf│ │ 第12问:自我效能.pdf│ │ 第13问:乐观.pdf│ │ 第14问:希望.pdf│ │ 第15问:坚韧.pdf│ │ 第16问 觉察.pdf│ │ 第17问 正念冥想 .pdf│ │ 第18问 情绪记忆.pdf│ │ 第19问 动机,反向疗法.pdf│ │ 第20问 ABCDE疗法.pdf│ │ 第21问 人际关系.pdf│ │ 第22问 现实疗法.pdf│ ││ └─每日一问音频│ 每日一问 第01问 黄金思维圈.mp3│ 每日一问 第02问 情绪产生的过程.mp3│ 每日一问 第03问 情绪的感受价值.mp3│ 每日一问 第04问 不反应期,情绪的无常.mp3│ 每日一问 第05问 结构形失配 危险-安全.mp3│ 每日一问 第06问 结构性失配:恶劣→舒适.mp3│ 每日一问 第07问 结构性失配:简单→复杂.mp3│ 每日一问 第08问 结构性适配:确定、不确定.mp3│ 每日一问 第09问:情绪的过程分类模型.mp3│ 每日一问 第10问 接纳情绪.mp3│ 每日一问 第11问 激发正面情绪.mp3│ 每日一问 第12问 自我效能.mp3│ 每日一问 第13问 乐观.mp3│ 每日一问 第14问 希望.mp3│ 每日一问 第15问 坚韧.mp3│ 每日一问 第16问 觉察.mp3│ 每日一问 第17问 正念冥想 .mp3│ 每日一问 第18问 情绪记忆.mp3│ 每日一问 第19问 动机,反向疗法.mp3│ 每日一问 第20问 ABCDE疗法.mp3│ 每日一问 第21问 人际关系.mp3│ 每日一问 第22问 现实疗法.mp3│ 每日一问 第23问 意外惊喜.mp3│├─第01课:认识情绪(情绪的起源与解析)│ 01ppt.pdf│ 1认识情绪:情绪的起源与解析(修改).doc│ 1认识情绪:情绪的起源与解析(修改).pdf│ 第01课:思维导图.pdf│ 第01课:认识情绪(情绪的起源与解析).mp4│├─第02课:梳理情绪:情绪的分类与管理目标│ 02ppt(添加微信booker113免费送课).pdf│ 02链接 (添加微信booker113免费送课).doc│ 2梳理情绪:情绪的分类与管理目标.doc│ 第02课:导图(添加微信booker113免费送课).pdf│ 第02课:梳理情绪:情绪的分类与管理目标.mp4│├─第03课:如何管理你的情绪(上)│ 3个人层面(添加微信booker113免费送课).doc│ 第03课:ppt(添加微信booker113免费送课).pdf│ 第03课:如何管理你的情绪(上)(添加微信booker113免费送课).mp4│ 第03课:导图(添加微信booker113免费送课).pdf│├─第04课:如何管理你的情绪(下)(人际、社会层面)│ 4人际层面.doc│ 4如何管理你的情绪(中):人际层面.pdf│ 5如何管理你的情绪(下):社会层面.pdf│ 5社会(学)层面.docx│ 人际层面.pdf│ 社会层面.pdf│ 第四课:管理你的情绪.mp3│├─第05课:20200103高太爷结营复盘│ 第05课:20200103高太爷结营复盘.docx│ 第05课:20200103高太爷结营复盘.mp3│└─答疑文档01 第一次答疑.docx02 第二次答疑.docx03 鲸打卡提问.docx04 千聊答疑.xlsx开营.jpg

情绪训练

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